মাইগ্রেন একটি তীব্র ও যন্ত্রণাদায়ক ধরনের মাথাব্যথা, যা আলো, শব্দ, গন্ধ এমনকি দৈনন্দিন কাজকেও অসহনীয় করে তোলে। এই ব্যথা সম্পূর্ণভাবে নিরাময়যোগ্য না হলেও, কিছু খাবার মাইগ্রেন প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। নিচে এমন ৫টি খাবার তুলে ধরা হলো, যা নিয়মিত খেলে মাইগ্রেনের ঝুঁকি হ্রাস করা সম্ভব:

১. তিসি (Flaxseed):
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ তিসি প্রদাহ হ্রাস করে, যা মাইগ্রেনের ব্যথা প্রশমনে সাহায্য করে। প্রতিদিনের খাবারে তিসির গুঁড়া বা তেল যুক্ত করলে উপকার পাওয়া যেতে পারে।

২. বাদাম:
বাদামে থাকা ম্যাগনেসিয়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ও স্নায়ু শান্ত রাখে। এটি মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী হরমোনের নিঃসরণে সহায়তা করে। কাজু, আমন্ড, আখরোট নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩. ফ্যাটি ফিশ (চর্বিযুক্ত মাছ):
স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, হেরিং ইত্যাদি মাছ ওমেগা-৩ এ সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমিয়ে মাইগ্রেনের প্রকোপ হ্রাস করে। সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন এমন মাছ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৪. পানি:
ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ। প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে তা মাথাব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

৫. দই:
দইয়ে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম যা স্নায়ুর কার্যক্রম সঠিক রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের অভাব অনেক সময় মাইগ্রেন ট্রিগার করে। প্রতিদিন এক বাটি টক দই খাওয়ার অভ্যাস মাইগ্রেন কমাতে সহায়ক।

তবে, যাদের নির্দিষ্ট কোনো খাবারে অ্যালার্জি বা ট্রিগার থাকে, তাদের এসব খাবার গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।